pompki klata

Chciałbym żebyście ocenili mój plan. Jestem otwarty na różnego rodzaju poprawki Klata + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3x10 [...]

Proponuje coś takiego Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek [...]

[...] 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 klata po 4s każde ćwiczenie 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) jeśli już to nie na zmiane tylko co trening oba ćwiczenia i po 4s 3.Brzuch - Brzuszi 20x30 coś na skośne daj ŚRODA [...]

ten trening wcześniej wyglądał tak PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 2s 12-10 (seria łączona) - Pompki na poręczach 3s MAX pow Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy -martwy ciąg 4s 10-8 - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 [...]

Skoryguj ilosc serii na poszczególne partie, tygodniowo to wygląda tak: plecy i klata 12-16 serii a biceps, triceps i bary 9-12 serii. zwieksz ilosc serii na klate i pompki traktuj jako rozgrzewka a nie licz ich do serii

[...] sztangi na płasko 4x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 rozpietki 3x10 WYCISKANIE &#8220;FRANCUSKIE&#8221; JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 na koniec pompki w podporze tyłem 3x10 Środa - Biceps i Brzuch UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE WPODPORZE O KOLANO [...]

PONIEDZIALEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. I na koniec 1 SUPERSERIA na ławce poziomej 70kg-jak najwięcej 60kg jak najwiecej i 40 [...]

[...] wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 [...]

Poniedziałek: Plecy, biceps 1. Podciąganie nachwytem 8x8 2. Wiosłowanie połsztangą uchwytem neutralnym 8x8 3. Ściąganie drążka na prostych rękach 8x8 4. Podciąganie sztangielek do klatki leżąc na ławce 8x8 5. Szrugsy 8x8 1. Uginanie ze sztangą stojąc 8x8 2. Drag curl 8x8 3. Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano 8x8 Wtorek: Klata, triceps 1. [...]

[...] 4*12-8p -wyciskanie hantelek na lawce skosnej 3*12-8p rozpietki na walce skosnej 3*10p triceps -wyciskanie sztangi lezac 3*12-8p -uginanie rancuskie lezac do czola 3*12-8p -pompki tylem 4*8p WTOREK nogi i przedramie nogi -przysiady ze sztanga 4*15-12p -przysiady wykroczne 4*10p -martwy ciag na prostych nogach 4*12-8p -wspiecia na palce 4*5p [...]

[...] hantle młotki 3x10 Środa Barki 1.wyciskanie siedząc 5x10 2.wznosy w opadzie 3x10 3.wznosy w bok + kaptury 3x15 Plecy 4.podciąganie szeroko 4x10 5.wiosło 4x15 Triceps 6.pompki poręcze, z obciążeniem 5x8 7.wyciąg 3x10 Piątek Nogi 1.przysiady 5x8-10 2.przód uda maszyna 3x10 3.tył uda maszyna 3x10 4.wzniosy na łydki 4xmax Brzuch wzniosy nóg [...]

Ocenicie plan? Bo dopiero zaczynam. Suple: X-pand 925, Carbo Dieta: domowa :)po treningu tylko tuńczyk Cykl: 11 I - 14 II 5 tygodni Poniedziałek- klata. Wyciskanie ławka pozioma 5x12/10/8/8/8 skośna 5x12/10/8/8/8 Rozpiętki poziom 5x12/12/10/10 skos 5x12/12/10/10 Wyciskanie hantle poziom 5x15/15/10 [...]

[...] podaruj Po za tym standardowy prosty i jeśli się przyłożysz- skuteczny- plan. ok Tric po klacie. Za dużo. Pracuje on już z klatą, trzeba jedynie go mocno dobić i koniec. Np. pompki na poręczach wersja tric. 3 serie 10 8 8 ale tylko w górnej połówce ruchu. Nie opuszczasz się do końca tylko do 1/2 ruchu i docisk w górę. Ręce przy ciele, tułów [...]

[...] 12/10/8 -krzyżowanie linek wyciągu górnego 10/10/10 triceps: -prostowanie na wyciągu górnym 12/10/8 -wyciskanie francuskie sztangi szeroko na ławce poziomej 10/8/8/6 -pompki w podporze tyłem 3x max wtorek:Plecy+Biceps Plecy: -ściąganie wyciągu górnego do klatki 10/8/6 -ściąganie wyciągu górnego do karku 10/8/6 -wiosłowanie sztanga [...]

Poniedziałek, czwartek - A klatka, barki, tricepsy KLATA: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu - 3 s Wyciskanie sztangielek w leżeniu - 3 s Pompki - 3 s BARKI: Wyciskanie sztangielek w siadzie- 3 s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 TRICEPS: Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu - 3 s Prostowanie ramienia ze [...]

Jak jedno na triceps jak 2 Wyciskanie francuskie i ściąganie wyciągu górnego Robie klata + biceps + triceps bo trenuje tylko 2 razy w tygodniu ( drugi trening to plecy + barki + brzuch ale on daje efekty ) Dobra czyli ostatecznie będzie coś w tym stylu 1. Wl 12/10/8/8 2. Wyciskanie na skosie 10/10/10 3. Rozpietki na plaskiej 8/8/8 [...]

[...] ciezaru) zostaw tak jak jest teraz przysiad jest wystarczający i wyrabia proporcjonalne uda Klata: 1 x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skos 30st 1 x pompki na poręczach Plecy: 1 x Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1 x Wiosłowanie sztanga Barki: 1 x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 x arnoldki arnoldki moga [...]

Wtorek - Dzien 9 - DT 4 Dieta & suplementacja Przed treningowy (Śniadanie) serek wiejski owsiane słonecznik kawa z mlekiem Po treningowy ryz bialy 150g kura mix warzyw III, IV posiłek pierogi z serem 200g kapusta pekinska Przed snem jabłko tuńczyk chleb ciemny TRENING Klatka Wyciskanie leżąc 8x60 / 8x80 / 8x100 / 7x110 Wyciskanie leżąc [...]

[...] - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s TRICEPS: - wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie 2s - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s - pompki w podporze tyłem 4s Piątek: Nogi: - przysiad ze sztanga na barkach 4s - hack przysiady 4s - wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 4s BARKI: - wyciskanie [...]

a teraz? xD Poniedziałek klata: -Wyciskanie na płaskiej 4s -Rozpietki 4s -Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4s Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4s Sroda Plecy: -Martwy ciąg 4s -Wiosłowanie sztangą 4s -Szrugsy 4s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]